GET SHAPE GROUP TRAINING

gs ryhmävalmennus

Ryhmässä kesäkuntoon 2015

 —

Ilmoittautuminen ja hinta:

GS 1 Ti  ja To kl0 19 TÄYNNÄ

GS 2 La kl0 12 TÄYNNÄ

GS 3 Täynnä

  • GS 3 alkaa 17.1.2014 La INFOTILAISUUDELLA KLO 13
  • Valmennuksen hinta on 1000€
  • Ryhmätapaamisia 20 kpl
  • Early Bird tarjous on -10% voimassa 12.1.2014 asti
  • GS 3 harjoittelee lauantaisin klo 13 (20 kertaa kevään 2015 aikana)
  • Harjoituspaikkana tulee olemaan Kuntokompassi Personal Training Studio
  • Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki (Finlandia taloa vastapäätä)

Get Shape – Tehokas kiinteytyminen

Get Shape on harjoitusfilosofia, jonka tavoitteena on optimoida kehonkoostumus eli lisätä aktiivista lihaskudosta ja vähentää rasvamassaa. Suomeksi tämä tarkoittaa kiinteytymistä ja laihtumista – oikealla tavalla. Harjoittelun avulla voimatasot nousevat keskimäärin 30-80% ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana ja yleiskunto paranee. Get Shape perustuu viimeisimpään tutkimustietoon, urheiluvalmennuksen ja kuormitusfysiologian perusteisiin – ei ”broscienseen”. Pidemmän aikavälin tavoitteena on opettaa ihminen elämään tasapainoisesti ja terveellisesti ilman pakonomaista ruokavalio- ja liikuntastressiä.

GS konseptin kehittäjät

GS harjoituskonseptin ovat kehittäneet Marko Kuoppasalmi ja Jenni Eskelin yhteistyössä Kuntokompassin Personal Training Studion moniammatillisen tiimin kanssa. Tiimiin kuuluu monipuolista osaamista fysioterapeuttien, liikunnanohjaajien ja liikuntatieteiden maistereiden muodossa. Markolla ja Jennillä on pitkä historia personal trainer kentältä ja liikunta-alalta kauttaaltaan. Lisää tietoja Markon ja Jennin ajatuksista löydät tältä sivulta blogien ja asiakaskertomusten muodossa.

GS prosessi

Alla on kuvattu pääelementit miten GS etenee. Lähtökohtana on henkilökohtaisuus ja yksilöllisyys.

  • Alkukartoitus, inbody kehonkoostumus mittaus, ympärysmitat ja ennen kuvat
  • Harjoitusohjelmien laadinta
  • Ruokailumallin laadinta
  • Harjoitukset training studiolla
  • Tiivis seuranta ja raportointi
  • Ohjelmien päivittäminen 4-6 viikon välein

Mitä 6 kk aikana kehossani tapahtuu?

GS perusideologiaan kuuluu pitkäjänteisyys ja pysyvien tulosten saavuttaminen. Tämä ei poissulje nopeita tuloksia – päinvastoin. Aloittelijalla tapahtuu lähes poikkeuksetta isoja muutoksia alkuvaiheessa laadittuja ohjeita noudattamalla.

Hyvin tyypillinen muutos aloittelijalla, jolla ei ole voimaharjoittelutaustaa on seuraavanlainen ensimmäisten 2 kk aikana:

  • Rasvamassa vähenee 3-6kg
  • Lihasmassa lisääntyy 1-2kg
  • Rasvaprosentti laskee 3-6%
  • Voimatasot nousevat 30-80% lähtötasosta 

Keskimäärin lihaskasvua tapahtuu siis 1-2kg ja rasvaa sulaa 3-6kg ensimmäisten kuukausien aikana. Tämä aikaansaa ison muutoksen kehon rasvaprosentissa (lihaksen ja rasvan suhde). GS konseptissa harjoittelun tuloksellisuutta arvioidaan tiiviisti kuukauden välein tehtävillä inbody kehonkoostumusmittauksilla ja ympärysmitoilla. 6 kk aikana tapahtuva muutos näkyy kaikilla ennen/jälkeen kuvissa huikeana muodon muutoksena. Käytännössä olet puolen vuoden jakson jälkeen aivan eri ihminen!

Rasvaprosentin suhteen miesten viitearvot ovat 10-20% ja naisten 18-28%. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen rasvaprosentin ”set point”, joka tulee huomioida kun rasvaa pyritään vähentämään kehosta. Terveysaspekti tulee olla aina mukana vaikka tavoite olisikin kunnianhimoinen.

GS Group Training

GS Group Training on henkilökohtaista valmennusta, jossa toteutustapa käytännön harjoituksissa on ryhmämuodossa. Jokaiselle asiakkaalle laaditaan yksilöllinen ohjelma ja ruokailumalli tavoitteeseen pääsyä tukemaan. Ryhmätapaamisia on  kevään aikana 20-30 kpl.

Ryhmätapaamisten sisältö 

Suurin osa tapaamisista on suoraviivaisesti laadukasta harjoittelua. GS harjoitus rakentuu aina aktivoivasta osuudesta, pääharjoituksesta ja huoltavasta jäädyttelystä. Jokainen harjoitus on tarkoitus olla kehittävä ja asianmukainen kokonaisuus, joka vie sinua koko ajan eteenpäin kohti tavoitettasi.

Valmentajat

GS Group Training valmentajina toimivat Marko Kuoppasalmen ja Jenni Eskelinin lisäksi, muita Kuntokompassin valmentajia. Päävastuu ohjelmoinnista ja ruokailumallien konseptista on Marko Kuoppasalmella.

Osallistumiskriteerit ja yksilöllisyys

Kuntotasolla ei ole merkitystä sille voitko osallistua GS ryhmään. Jos sinulla on jokin vakavampi akuutti vamma tilanne tulee arvioida tapauskohtaisesti. Pieni kolotus ei ole este ja jokaisella meillä on usein jotain rajoittavia asioita joita tulee osata ottaa huomioon harjoitteita valittaessa. Päävalmentajat Marko ja Jenni ovat molemmat fysioterapeutteja, joten tämä seikka huomioidaan luonnollisesti kaikkien kohdalla. Huomioithan, että toteutus on ryhmässä jolloin pidämme erittäin tärkeänä, että olet positiivisella hengellä varustettuna koska siitä saamme kaikki energiaa tekemiseen :)

Ilmoittautuminen ja hinta:

GS 1 Ti  ja To kl0 19 TÄYNNÄ

GS 2 La kl0 12 TÄYNNÄ

GS 3 ryhmässä la täynnä

  • GS 3 alkaa 17.1.2014 La INFOTILAISUUDELLA KLO 13
  • Valmennuksen hinta on 1000€
  • Ryhmätapaamisia 20 kpl
  • Early Bird tarjous on -10% voimassa 12.1.2014 asti
  • GS 3 harjoittelee lauantaisin klo 13 (20 kertaa kevään 2015 aikana)
  • Harjoituspaikkana tulee olemaan Kuntokompassi Personal Training Studio
  • Mannerheimintie 38, 00100 Helsinki (Finlandia taloa vastapäätä)

 

pt marko

Ystävällisin terveisin,

  • Marko Kuoppasalmi
  • Kuntokompassi Personal Training Studio
  • Vastuuvalmentaja
  • GS konseptin kehittäjä

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s