Kevään 2015 GS1 ryhmävalmennuksen kuulumiset 3/2015

Vauhdikas startti takana

GS 1 ryhmä aloitti valmennuksen tammikuun 2015 loppupuolella. Ryhmässä on 9 mahtavaa leidiä mukana ja ryhmähenki on ollut mitä mainioin. Ryhmä harjoittelee kevään ajan 1-2 x viikossa valmentajan johdolla ja jokaisella on oma harjoitussuunnitelma, joka elää ja päivittyy useaan kertaan kevään aikana. Kaikilla on kuitenkin yhteinen päämäärä – kiinteytyminen. Tämän tavoiteen ohella jokaisen kohdalla tulee tapahtumaan lukuisia muita positiivisia asioita kuten ryhdin paraneminen, voimatasojen kasvu ja lukuisat terveysmuuttujat matkaavat oikeaan suuntaan.

Alla on listattuna 9 hengen ryhmästä 7 henkilön muutoksia kehonkoostumuksessa 3-6 viikon ajalta. Edistyminen on ollut mahtavaa seurattavaa kaikkien säännöllisesti projektiin osallistuneiden kesken.

Realistisuuden ja totuuden nimissä mainittakoon, että kaksi ryhmään osallistunutta ei ole pystynyt harjoittelemaan riittävän säännöllisesti ja ohjeiden mukaan. Heillä edistyminenkään ei luonnollisesti ole ollut toivotunlaista. Syyt ovat olleet varsin inhimillisiä ja liittyvät elämänhallintaan sekä sairasteluun. Harvoin mikään ja kenenkään projekti etenee täysin lineaarisesti suunnitelmien mukaan. Aina välillä tulee esteitä, hidasteita ja muuttuvia tekijöitä, jotka vaikuttavat oman projektin etenemiseen.

Muutos mihin kuitenkin tässäkin projektissa tähdätään on pysyvä ja lähtökohtana pitkäjänteisyys. Ensimmäinen tähtäin on kesäkuussa 2015 ja aikaa siihenkin on vielä hyvin aikaa  (nyt 23.3.2015). Ennen juhannusta ryhmäläisten kanssa käydään puolen vuoden anti ja edistyminen läpi perusteellisesti. Projekti jatkunee näillä näkymin myös syksyllä 2015. Kaikki ryhmäläiset ovat ilmoittaneet jo tässä vaiheessa halukkuutensa jatkaa valmennusta, mikä on erittäin mukava asia näin valmentajan näkökulmasta 🙂 Jotain on siis tehty oikein!

Nyt eletään maaliskuun 2015 loppua ja aikaa kesään on noin 3 kuukautta. Jos talvi on jälleen kerryttänyt sitä ylimääräistä vyötärölle ja kurkkaat alta minkälaisia muutoksia ehtii tapahtua 3-6 viikon aikana niin osaat laskea yhteen missä voit olla jo tulevana kesänä jos aloitat nyt heti toiminnan joka tähtää parempaan kuntoon, timmimpään ja terveempään kehoon.

Mainittakoon jälleen, että ryhmäläiset eivät ole käyttäneet lisäravinteita ja ravanneet aamuaerobisella päivästä toiseen. Voimaharjoitusohjelmakaan ei ole ydinfysiikkaan pohjautuvaa. Harjoitusmäärä on ollut keskimäärin 3-5x/vko, josta 2-3 kpl ovat olleet voimaharjoituksia. Ei siis kikkakolmosia vaan perusharjoittelua ja ruokailun järkevää toteuttamista.

Muutokset rasvaprosentissa 3-6 viikon kohdalla

Case A)
  • 34 vuotias nainen
  • Kasvissyöjä
  • Ei voimaharjoittelutaustaa, 2 kertaa viikossa ryhmäliikuntatunteja
  • Kynnys salille menemiseen korkea
  • Päätavoite: Rasvaa pois, lihasta lisää ja kiinteän olomuodon ylläpito iän karttuessa
  • Muut tavoitteet: 1)”Kuntosali tutuksi” ja rohkaisua 2) Selkävaivat kuriin

Rasvaprosentti 28,2% –> 23,5%

Case B)
  • 40 vuotias nainen
  • Päätavoite: Kiinteytyminen ja lihaserottuvuus
  • Muut mahdolliset tavoitteet: Hyvä olo
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: Kuntosali 2-3 x vk
  • Arkiaktiivisuustaso: Työmatkapyöräily 9km / suunta
  • Terveyshistoria: Hyvä

Rasvaprosentti 32,1 % –> 28,3 %

Case C)
  • 47 vuotias nainen
  • Päätavoite: laihtuminen ja kiinteytyminen
  • Muut mahdolliset tavoitteet: parempi kunto
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: salitreeni 1 krt/viikko ja spinning 2 krt /kk
  • Terveyshistoria: Hyvä mutta nyt todettu jäätynyt olkapää

Rasvaprosentti 38,5% –> 32,4 %

Case D)
  • 39 vuotias nainen
  • Päätavoite: Hoikistua ja treenata itseni hyvään lihaksikkaaseen kuntoon
  • Muut mahdolliset tavoitteet: saada vedettyä leukoja
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: lenkki, sali, uinti, kävely  2-4 krt viikko
  • Arkiaktiivisuustaso: Töissä istun paljon koneella, muuten varsin aktiivinen, kaikessa mukana
  • Terveyshistoria: Viime syksynä kaularangantyrä joka parantunut. Astma lapsesta lähtien

Rasvaprosentti 25,5 % –> 20,1 %

Case E)
  • 37 vuotias nainen
  • Päätavoite: Laihtuminen, parempi kestävyys ja kunto
  • Muut mahdolliset tavoitteet: Elämäntapamuutos
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: Vähäinen, lenkkeily/jumppa 1 krt viikko
  • Arkiaktiivisuustaso: Koiranomistaja ja kolme lasta
  • Terveyshistoria: Olkapää vaivaa, napatyrä, nivus vihoittelee

Rasvaprosentti 40 % –> 35,4 %

Case F)
  • Päätavoite: Rasvanpoltto
  • Muut mahdolliset tavoitteet: Kympin juoksu
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: 3-5 kertaa/vko sali/juoksu
  • Arkiaktiivisuustaso: Tavis
  • Terveyshistoria: Polvet löysät

Rasvaprosentti 26,1 % –> 23,5 %

Case G)
  • Päätavoite: Laihtua ja päästä hyvään fyysiseen kuntoon
  • Muut mahdolliset tavoitteet: Liikkuvuuden parantaminen ja hyvät yöunet 🙂
  • Kuntoliikuntahistoria viimeiset 3kk: 1krt vko ratsastus & satunnaisesti kävely lenkkejä
  • Arkiaktiivisuustaso: Nolla, autolla joka paikkaan ja teen toimistotyötä
  • Terveyshistoria: Perusterve, Kaularangan välilevy tyrä 2,5 vuotta sitten – nyt oireeton

Rasvaprosentti 37,9 % –> 35,5 %

GS ryhmävalmennus on jo tässä vaiheessa osoittautunut erittäin toimivaksi kokonaisuudeksi palautteiden perusteella. Keskiarvosanaksi kun 1/3 projektia on takana tuli 4,5/5. Palautteissa tuli myös muutamia hyviä kehitysideoita, joita tulemme tarkistamaan seuraaviin valmennuksiin. Kevään ja viimeistään syksyn 2015 aikana tuleekin varmasti käynnistymään vastaavanlaisia ryhmiä muutama kuten tammikuussa 2015 tehtiin kolmen GS ryhmän muodossa. Alkuvuodesta käynnistyneet valmennusryhmät täyttyivät viikossa, joten kannattaa olla tarkkana ja kuulolla koska seuraavat ryhmät starttaavat. Mukavaa viikkoa kaikille 🙂

Marko

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *