Tunnistatko itsesi jojolaihduttajan vuosikierrosta?

Moikka,

Nyt ollaan tärkeän asian ytimessä. 

Useat tutkimukset puoltavat väitettä, että vaikka keinoja pudottaa painoa on useita, niin suurin haaste on kuitenkin ylläpitää se saavutettu taso. 

Painolla on nimittäin ikävä taipumus palautua takaisin ja usein entistä korkeampiin lukemiin. 

Pysyvä muutos on oikeasti todella vaikeaa.

Vai onko?

Miten omaan tekemiseen saisi rakennettua mukaan pitkäjänteisyyttä ja systemaattisuutta?

Yksi tyypillinen virhe on aivan liian tiukka ja kieltoihin pohjaava lähestymistapa sekä täysin epärealistinen aikataulu omiin edellytyksiin peilatessa.

Toinen tyypillinen virhe on liian lyhyt ja projektinomainen lähestymistapa.

Harva lähestyy asiaa sellaisen suunnitelman kautta, joka ei lopahda 1-2 kuukauden välein. 

Usein se ongelma on juuri se, että puuttuu selkeä prosessi ja systeemi, joka mahdollistaa esimerkiksi rasvanpolton…

… ja pysyvän muutoksen. 

Sen mitä alaa olen seurannut, asiakkaideni ja kollegoideni kanssa keskustellut, niin hommahan menee jotakuinkin näin….

Elokuussa: 

Laihdutusta ja dieettaamista tiukalla, ehdottomalla ja mustavalkoisella superdieetillä. 

ALL IN mentaliteetilla.

Syyskuussa:

Kiire ja stressi nousee lomilta paluun jälkeen nopeasti. 

Tapahtuu kyydistä putoaminen ja luovuttaminen. 

Syödään mitä syödään tai ollaan syömättä. 

Kontrollin menetys vol.1. 

Lokakuussa:

Valon määrä vähenee, mieli melankolisoituu ja arki passivoituu (vaikka juuri siitä saisi virtaa)

Ei huvita mikään. 

Herkuista saa lohtua. 

Ei ehdi. 

Ei jaksa.

Marraskuussa:

Otetaan nyt sittenkin se ryhtiliike! 

Taas laihdutetaan jämäkällä otteella vol. 2. 

Toimisiko ketoosi minulla tässä kohtaa hyvin? 

Nopeita tuloksiahan sillä kuulemma saa ja niitähän tässä haetaan.

Liikuntaa joka päivä ja syödään tosi niukasti, ei hiilaria, koska se lihottaa. 

Nälkävelka kertyy ja pinna kiristyy. 

Tämä kestää +/- 2-3 viikkoa, kun tuleekin niin paljon pikkujouluja ja kissanristiäisiä ettei vain onnistu… 

Ketuttaa. 

Romahdus. Kontrollin menetys vol.2. 

Joulukuussa:

Aletaan olla jo niin hapoilla, että ei jaksa mitään ylimääräistä stressiä ja tavoitteita. 

Joululahjatkin pitää ostaa. 

Tämän vuoden osalta peli on jo pelattu. 

Onneksi on suklaa. 

Tammikuussa:

Deja vu elokuusta. 

Taas laihdutellaan. 

Tiukka, ehdoton ja mustavalkoinen dieetti vol. 3 ALL IN mentaliteetilla.

Helmikuussa:

Kiirettä ja stressiä lomilta paluun jälkeen. 

Kyydistä putoaminen ja luovuttaminen. 

Syödään mitä syödään tai ollaan syömättä. 

Kontrollin menetys vol. 3. 

Ketutus.

Maaliskuussa:

Valo alkaa lisääntymään ja kesäksi kuntoon ajatus alkaa kytemään mielessä. 

Josko nyt tänä vuonna olisi minun vuoroni…?

Huhtikuussa:

Kesäkuntoon projekti alkaakin jälleen kerran. Kaikki on nyt valmiina onnistumiseen!

Toukokuussa:

Todetaan, että tuloksia ei jostain syystä vain tule vaikka syödään tosi tarkasti ja liikutaan oikein. 

Aineenvaihdunta on totaalisen jumissa. Turvottaa ja paino vain nousee. 

Ei perkele sen näin pitänyt mennä.

Kesäkuussa:

Lomat lähestyy ja vaatteet kiristää, painonnousu alkaa jo oikeasti ahdistamaan.

Heinäkuussa:

Vaaka lentää komeroon. 

Grilliä tulille. 

Hällä väliä. 

Kesästähän pitää nauttia täysin rinnoin. 

Kerranhan tässä vain eletään. 

Ruokaa ja juomaa without control.

Elokuussa – vuosi takana:

Uskaltaudutaan vaa’alle. 

Auts… Kauhistus +6kg tullut KUUKAUDESSA ja se ei ole lihasta… 

Uusi kierto voi alkaa.

Kuulostaako tutulta?

No et ole ainoa, joka elää tätä kiertoa vuodesta toiseen.

Edellä mainittu aiheuttaa usein ikävän aineenvaihdunnan hidastumisen ja varman nousujohteisen trendin vaakalukemaan sekä sentteihin.

Tie jojoiluun. 

Näin silloin, kun asioita EI ajatella pitkäjänteisesti, suunnitelmallisesti ja isoa kuvaa tarkastellen.

Toimivan sapluunan aineksia alla tiivistettynä:

  1. Omat arvot tärkeysjärjestykseen.
  2. Selkeä tavoite, joka on realistinen, mutta motivoiva.
  3. Sitoutuminen tavoitteeseen.
  4. Toimiva suunnitelma liikuntaan ja ravitsemukseen sekä palautumiseen.
  5. Tiivis edistymisen seuranta.
  6. Toiminnan skaalaaminen omaan arkeen sopivaksi ja arvoja tukevaksi.
  7. Ulkopuolista apua ja tukea tarvittaessa mukaan.
  8. Matkasta nauttiminen.

Kehonkoostumuspuolen tavoitteen asettelua kannattaa ajatelle nimenomaan prosessina EI vain projektina.

Tässä prosessissa voidaan kierrätellä seuraavia:

  1. Rasvanpolttelua
  2. Rasvanpolton purkua
  3. Aineenvaihdunnan vilkastuttamista ja lihaksen kasvattelua
  4. Rennompaa ylläpitoa, syömisen vapauttamista ja intuitiivisen syömisen opettelua

Ja ajallisesti tämä voi jakautua esimerkiksi näin:

  • 3-12 KK Aineenvaihdunnan vilkastuttamista ja lihaksen kasvattelua.
  • 2-6 KK rasvanpolttoa.
  • 1-3 KK rasvanpolttelun purkua ja aineenvaihdunnan normalisointia.
  • 3-12 KK metaboliaa, voimatasoja ylös ja lihasta lisää.
  • 2-6 KK rasvanpolttoa.
  • 1-3 KK rasvanpolttelun purkua ja aineenvaihdunnan normalisointia.

Tämän kaltaisen pitkäjänteisen prosessin kautta aineenvaihduntasi toimiikin erinomaisesti, voimatasot kasvavat kohisten ja vointi pysyy virkeänä läpi vuoden.

Niin henkisesti kuin fyysisesti.

Sellaista tällä kertaa. 

Toivottavasti kirjoitus herätti ajatuksia. 

Voisiko seuraava vuosi rakentua kohdallasi johdonmukaisen prosessin varaan, ikävän ja lyhytnäköisen projektiajattelun sijaan?

Terveisin,

Marko Kuoppasalmi


P.S. Voit tutustua halutessasi myös rakentamiini verkkovalmennuksiin, jotka kaikki pohjaavat pitkäjänteisyyteen ja prosessiajatteluun.


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *