Leuanveto: Miten kohti ensimmäistä ja mikä virhe kannattaa välttää?

Leuanveto vaatii raakaa voimaa ja se kehittää yläselän ja hauisten lisäksi puristusvoimaa. Raskastahan niitä leukoja on vetää ei siitä yli eikä ympäri pääse. Myös kehonkoostumuksella on oma roolinsa leuanvetotuloksen taustalla. Mitä vähemmän ylimääräistä rasvakudosta sitä kevyempi keho vedettävänä. Hyväksi leuanvetäjäksi ei tulla ilman leuanvedon harjoittelua, MUTTA aloittelijalla asiaa kannattaa lähestyä hieman erilaisella strategialla. 

Sinusta ei tule koskaan leuanvetäjää taljan avulla.

Edellä olevaan väitteeseen törmää aika ajoin. Useimmiten kehonpainoharjoittelun experttien suunnalta. Henkilökohtaisesti olen kyllä osittain samaa mieltä, mutta toisaalta myös hieman eri mieltä.

Käydään läpi seuraavassa miksi.

Perusta kuntoon ensin:

Ikävä kyllä usein tässä hieman kyllä oikaistaan ja teinkin aiheesta 👉 videon

“Perusta kuntoon” tyyppisellä lähestymistavalla tarkoitan sitä, että: 

A) Pystysuuntaisen vetoliikkeen suoritustekniikka opetellaan ensin selkäytimeen
B) Rakennetaan riittävä perusvoimataso pystysuuntaiseen vetoon ensin ylätaljassa

Miksi? 

Eihän se siirtovaikutus ole kovin kummoinen ylätaljasta leuanvetoon, kun toinen on suljetun kineettisen ketjun (leuanveto) ja toinen avoimen kineettisen ketjun (ylätalja) harjoite? 

Totta mooses, MUTTA… 

👉👉   Kuuntele ja katso videolta, mistä kyse, kun kerron mm. minkälaista rautaa sinun tulisi pystyä liikuttamaan ylätaljassa ENNEN kuin kannattaa siirtyä harjoittelemaan leuanvetoa esim. kummariavustuksella.

Vasta, kun tekniset perusteet ja riittävä perusvoimataso on saavutettu pystysuuntaisen vedon suhteen on aika lähteä työstämään spesifimpää leuanvetoharjoittelua. 

Tässä kohtaa harjoittelussa kannattaa huomioida myös: 

💠  Vaakasuuntaiset vetovariaatiot (taljassa, renkailla, remmeillä, 1 raaja vs. 2 raajaa)

💠  Lavanalueen aktivointi/hermotus, isometrinen voima, passiivinen vs. aktiivinen roikunta

💠  Negatiiviset toistot ja avustettu leuanveto (kummari, traineri, kaveri tms.) 

💠  Tiheä harjoitusfrekvenssi (= vetoja useasti viikossa vs. lihasryhmä kerran kuolemaan)  

💠  Vetoliikkeet harjoituksen alkuun, jotta pääsee tuoreeltaan työstämään. 

💠  Kehonkoostumus kuntoon eli ylimääräisestä rasvamassasta eroon

Ei muuta kuin vetelemään! Olkoon voima kanssasi. 💪

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *