Unen merkitys on valtava

unen merkitys

Käsittelen tässä artikkelissa ERITTÄIN tärkeää aihetta. Se on tärkeä, niin yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kuin suorituskyvyn kasvun, rasvanpolton, lihaskasvun ja kiinteytymisen näkökulmasta.  Jos tiedostat tämän ongelmaksi omalla kohdallasi, suosittelen pysähtymään välittömästi ja tekemään henkilökohtaisen ”Game Planin” …

Nopeuden edellytykset

askeltikas

NOPEUDEN EDELLYTYKSET – TREENAA MONIPUOLISESTI JA KEHITY Tänä päivänä salilla tapahtuva voimaharjoittelu on IN ja hyvä niin. Voimaharjoittelulla on lukematon määrä positiivisia vasteita toimintakykyyn, terveyteen, kehonkoostumukseen ja suorituskykyyn. Harjoittelua on …

Raskaus, liikunta ja kuntosaliohjelma

Raskausaika on mainio ajankohta laittaa omat elämäntavat remonttiin tai vähintään tarkastelun alle. Liikunnalla on valtavasti positiivisia vaikutuksia moniin terveysmarkkereihin. Säännöllisen treenaamisen voi myös aloittaa raskausaikana varsin mainiosti. Raskausajan liikuntaa voi hyvin nimittää mukavuusalueen liikunnaksi. Tällöin ei …

Kiinteytyminen & Tulokulman valinta

Kiinteytyminen on tavoitteeni PISTE – Kuulen usein edellä mainitun lausahduksen PT-asiakkaan ensitapaamisessa kun kysyn tavoitetta valmennukselle. Asiaa on hyvä avata ja lähestyä hieman täsmällisemmin. Kiinteytyminen kaksi eri tulokulmaa  Yksilöllisesti määritetyn ja järkevän tulokulman valitseminen …

Pakaraliikkeitä joita käytän asiakkaillani eniten

Nainen Tsekkaa tämä: Uusin naisille personoitu hittituote! Saanko esitellä: Gorgeous Glutes – Pyöreät & Muodokkaat pakarat verkkovalmennus Pyöreät pakarat kuntosalilta ei lenkkipolulta Pakaraliikkeitä on todella paljon ja pakarat kasvaa – tottakai – …

Herkuttelu ilman rasvan kertymistä

Kuinka herkutella ilman, että se pilaa kiinteytymisen? Normaalin painon ja kehonkoostumuksen ylläpitovaiheessa satunnaisista herkutteluista ei kannata ottaa kovinkaan paljon stressiä. Jos kuitenkin tahdot kiinteytyä ja laihtua päämäärätietoisesti jatkuvat ja hillittömät …

Aloittelijan kuntosaliharjoittelu

Aloitteluvaihe on usein kovin hämmentävää joskus jopa stressaavaa ja pelottavaa. Toisaalta se on myös hyvin palkitsevaa kehittymisen muodossa kun toiminta on asianmukaista. Kehitystä tulee todella nopeasti ja vartalossa sekä kuntomuuttujissa tapahtuu selkeitä …

Voimaharjoittelun perusteet

Lihasvoima kertoo lihaksen tai lihasryhmien kyvystä tehdä työtä. Voima on ihmiskehon rakenteellista vahvuutta (lihakset, sidekudokset, luusto). Voimaa hyödynnetään dynaamiseen liikkumiseen tai staattisen asennon ylläpitämiseen. Voimantuotto on kaiken liikkumisen perusta, ilman …

Oletko ylikunnossa? Ennaltaehkäise, tunnista ja reagoi ajoissa.

Elimistön ylikuormittuminen ja ylikunto Harjoittelu voi mennä joskus yli äyräiden ja aikaansaada ylikunnon ja ylikuormitustilan. Meillä kaikilla on oma yksilöllinen aikataulu palautua harjoittelusta ja sen aikaasaamista muutoksista elimistössä. Tähän vaikuttavat mm. ikä, sukupuoli, …

CASE: Nainen 24v. tavoitteena kiinteytyminen

Lihasta lisää ja rasvaa pois = kiinteytyminen Viimeisimpään tutkimustietoon ja tuhansien tuntien asiakastyökokemukseen pohjautuen voin todeta, että esimmäisten 2-3 kuukauden (8-12 viikon) kehityskaari on aloittelevalla/väärin harjoitelleella hyvin samankaltainen – sukupuolesta riippumatta. Tuloskehitys on lähes poikkeuksetta …

CASE: Tuore Äiti – Back in business

Kuukaudessa rasvaprosentti 19% –> 15% ja voimatasot kattoon Tässä casessa on päähenkilönä 32 vuotias tuoreen tyttövauvan äiti. Projektia on nyt takana 2 kuukautta ja loppukevät 2015 jäljellä. Hänen aikaisempi liikuntahistoriansa on sisältänyt …

Veikkausliiga 2015 – HIFK Fotboll kapteeni Esa Terävä

Veikkausliigaan 2015 noussut HIFK Fotboll kapteeni Esa Terävä Veikkausliigaan 2014 kauden päätteeksi nouseen HIFK Fotbollin Kapteeni Esa Terävä kertoo 2-3 osaisen blogisarjan ensimmäisessä osassa hieman omia ajatuksiaan harjoittelusta ja hieman muustakin. Jatko-osissa tullaan avaamaan hieman …

Laihdutus oikein ja väärin

Laihdutus aerobisella vs. vastusharjoittelulla  Vastusharjoittelun keskeinen merkitys laihdutuksessa ja kiinteytymisessä on kiistaton fakta. Edelleen moni ihminen, jonka tavoitteena on  laihduttaminen tai kiinteytyminen panostaa turhan paljon aerobiseen harjoitteluun. Kuntosalilla käyminen ja voimaharjoittelu ovat monelle kovin vierasta …

Rajoittaako tämä ominaisuus kehittymistäsi kuntosalilla?

Erinomainen kirjoitus Janne Sipposelta. Älä ymmärrä tekstin sanomaa kuitenkaan väärin! Jos tavoitteenasi on kehon muokkaaminen (lihaskasvu, rasvanpoltto tai voiman lisääminen) niin aerobinen harjoittelu on pääasiassa palauttavaa tukiharjoittelua, jossa erittäin maltilliset määrät …

Bodypumppailun jälkilöylyt :)

Kuntosaliharjoittelu lihottaa… Aerobinen harjoittelu on parasta liikuntaa ylipainoiselle laihduttajalle ja etenkin juoksemalla toteutettuna… Pump tunti kehittää nopeusvoimaa… Saliharjoittelu ei kehitä hapenottokykyä ollenkaan, päinvastoin -se jopa heikentää sitä ja nostaa verenpainetta… …

Miksi kannattaa sanoa EI pump – tunneille?

Aina aika-ajoin asiakkaani kysyvät minulta miksi en suosittele pumptunneilla käymistä kun tavoitteena on kiinteytyminen, kropan muokkaaminen ja/tai lihaskasvu. Hieman kärjistäen voidaan todeta, että kaikki yli 15 toiston sarjat ovat pidemmässä juoksussa ajanhukkaa. Ajanhukkaa silloin kun …

CASE: Nainen 29v. 3 kg lihasta lisää ja 2kg rasvaa pois

Kuinka nopeasti lihas kasvaa? Viime aikoina olen saanut jatkuvasti ihastella kuinka innokkaasti, sitoutuneesti ja päämäärätietoisesti personal training asiakkaani suhtautuvat harjoitteluun. Edellä mainittujen asioiden kautta muutokset, joita he saavat aikaan ovat mahtavia …

Kunto katoaa kesän aikana jos et tee mitään!

Vinkkejä aktiiviseen mökkilomaan Monet meistä suuntaa näin kesällä mökille luonnon rauhaan rentoutumaan. Kevään aikana hankittu treenikunto ja kehonkoostumuksellinen tila saattaakin ottaa juuri kesän aikana aimo harppauksen taaksepäin. Kannattaa muistaa, että …