Personal Trainer Helsinki

Etusivu
Sisäpiiri
Palvelut
Verkkovalmennukset
Kokemuksia
Hinta
Blogi
Ota yhteyttä

Etusivu
Sisäpiiri
Palvelut
Verkkovalmennukset
Kokemuksia
Hinta
Blogi
Ota yhteyttä

personal-trainer-kokemuksia

23.3.2017

Sinua voi kiinnotaa myös nämä:

Pakaratreeni: Mikä on paras liike?

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Kommentti

Nimi *

Sähköpostiosoite *

Kotisivu

Ilmoita sähköpostilla uusista postauksista.

Facebook

Instagram

Pystypunnerrus tangolla - mainio liike jos sitä o

Pystypunnerrus tangolla - mainio liike jos sitä on edellytyksiä tehdä…
-
Pystypunnerrus tangolla seisten on varmasti monelle varsin tuttu liike.
-
Kylmä fakta on kuitenkin se, että se on erittäin vaativa liike:
-
1. Olkanivelen liikkuvuuden osalta
2. Keskivartalon kontrollin ja alaselän tuen näkökulmasta. -
Oheisilla videoilla on 3 esimerkkiä miten kiertää ja/tai huomioida näitä haasteita. -
Jos liikettä olkanivelen liikkuvuuden osalta kykenee tekemään asianmukaisesti, mutta keskivartalon pidon kanssa on ongelmia ja haluat varmistaa, että lanneranka ei kuormitu ikävästi liikettä tehdessä, niin tee ensimmäisen videon kaltaisella tavalla, jossa jalat on aseteltu toispolviseisontaan. -
Tätä kautta saadaan tuki alaselälle ennen kaikkea takajalan ison pakaralihaksen voimakkaan isometrisen pidon kautta. -
Myös toispolviseisonta asento amahdollistaa fiksummat edellytykset säilyttää alaselän neutraaliasento (vs. seisten)
-
Mikäli olkanivelen liikkuvuus tai kipuilu EI mahdollista pystyyn punnerstamista, niin kannattaa kokeilla 2. Klipin liikettä jossa landmine asettelusta punnerretaan yläviistoon. -
Tässä olkanivelen liikkuvuuden osalta vaatimustaso ei ole aivan yhtä korkealla kuin pystyyn punnertamisessa tangolla. -
Käsipainovariaatiot ovat myös hyviä vaihtoehtoja tangolla pystyyn punnertamiselle vs. tanko.
-
#Kokeiluun #pystypunnerrus #olkanivel #terveysedellä #kuntokompassi #personaltrainer #fysioterapia

Otapa jalkatreenin päätteeksi kokeiluun tällain

Otapa jalkatreenin päätteeksi kokeiluun tällainen viimeistelypari.

Etu ja takareittä vuorotellen 3-5x30-45sekuntia / liike.

Toimii toki laitteissakin ✌️ #etureisi #takareisi #viimeistely #kuntokompassi #personaltrainer #

Muuttuva vastus: Tuttua kokeneemmalle, mutta käyt

Muuttuva vastus: Tuttua kokeneemmalle, mutta käyttöä aloittelijallekin.
-
Klipeillä muutama esimerkki mitkä ihan kokeilemisen arvioisia kenelle vaan.

1. Ojennusta penkissä
2. Mavea räkistä
3. Soutua kässäreillä
4. Hauiskääntöä kässäreillä
5. Ojentajapunnerrusta kässäreillä
-
Tästä pitänee raapustaa jossain kohtaa pitempikin kirjoitus, mutta tässä hieman juttua, jolla pääsee asiasta jo hieman jyvälle mikäli uutta itsellesi.
-
Lyhyesti ja yksinkertaisesti:
Muuttuvan vastuksen harjoittelussa harjoituskuorma ja vastus muuttuu liikeradan kohdan mukaan siten, että se voi olla:
-
1. Kevyempi liikeradan ääripäässä
2. Raskaampi liikeradan ääripäässä
-
Tapoja muuttuvan vastuksen toteuttamiseen ovat mm. vastuskuminauhat ja ketjut.
-
Näistä kummereita löytyy aika kivasti salilta kuin salilta. -
Miksi kannattaa käyttää ?
-
1. Ärsykevaihtelu.
-
2. Liikeradan heikkojen kohtien vahvistaminen
-
3. Liikemalliprogression rakentaminen.
-
4. Lihastyötuntuman parantamiseen.
-
5. Tietyissä liikkeissä ohjaamaan liikettä halutunlaiseen suuntaan.

Kokeiluun 👏

#muuttuvavastus #personaltrainer #fysioterapeutti #kuntokompassi #voimaharjoittelu #kuntosaliharjoittelu #kokeiluunmeni

Ristiriidat omassa arvomaailmassa, tiedon puute, v

Ristiriidat omassa arvomaailmassa, tiedon puute, välinpitämättömyys, haastava elämäntilanne jne…

Tällaiset taustatekijät voivat usein johtaa: 👉🏼 Itsestään huolehtimisen laiminlyöntiin. 👉🏼 Heikkoihin ruokailutottumuksiin. 👉🏼 Liialliseen alkoholinkäyttöön. 👉🏼 Passiiviseen arkeen. 👉🏼 Uniongelmiin. 👉🏼 Jatkuvaan stressiin ja uupumiseen.

Tällä kaavalla, kun jatketaan useampia vuosia voi tilanne äityä ihan vakavaksi.
Ei tarvitse olla edes +50 vuotta täyttänyt, kun monet elintapasairaudet kolkuttelevat jo ovella.

Törmäsin tuossa tovi sitten jossain yhteydessä alla olevaan lauseeseen: ”Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen siinä tapahtuu hiljaista vähenemistä vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä.” Hetkinen. Nyt homma seis.
Ei se kuulkaas näin mene ollenkaan.
Tai menee JOS asialle ei tee mitään.
Ihmisen kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy kyllä käytännössä koko eliniän.
Tämä on ihan kohtuullisen tärkeä tieto henkilölle, joka ei ole vielä asialle tehnyt mitään.
Arkiset toiminnot kuten portaiden nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät ihan konkreettisesti sitä voimaa etenkin alaraajoista.
Ja jo parissa kolmessa kuukaudessa voidaan saada kymmenien prosenttien parannusta voimatasoihin.

Voimaharjoittelu onkin ikääntymiseen liittyvän lihaskadon eli sarkopenian tehokkain hoitomuoto.
Lisäksi mukana tulee vino pino muita positiivisia sivuvaikutuksia.

Eli pysähdypä miettimään missä mennään omalla kohdallasi?
Onko tilanne niin sanotusti hallussa vai pitäisikö asiaan tehdä muutos?
Ei ole liian myöhäistä…ei vaikka olisi 65 vuotias, kuten videolla viistoprässiä puskeva asiakkaani on.
Voimaa 💪viikkoosi iästäsi riippumatta! -Marko

#voimaharjoittelu #kuntosali #kuntokompassi #personaltrainer #fysioterapeutti #säilytätoimintakyky #virkeäteläkepäivät

Takaketjulle ja hanurille kyytiä: Sunnuntait ova

Takaketjulle ja hanurille kyytiä:
Sunnuntait ovat itselleni paras ajankohta tehdä viikon raskain treeni, kun on saanut palautua ja rentouduttua koko viikonlopun.

Taas hiljalleen kiinni systemaattiseen tekemiseen parin kuukauden rikkonaisemman jakson jälken.

Tänään pukattiin takaketjua ja lannesaranaa 4 liikkeen kera ja ihan mukavasti liikahteli + nastalla fiiliksellä.

Klipeillä seuraavat liikkeet:

Pääliikkeinä:
1. Romanialainen maastaveto 5 x 8-10 toistoa
2. Glute Bridge kummari polvien ympärillä 4 x 8-15 toistoa

Tukiliikkeinä ja viimeistelynä:
3. Lantionnostot sammakkoasennossa kummari polvissa, bosu hartioiden alla 3 x 12-15 toistoa
4. Ojennus 45 asteen penkissä muuttuvalla vastuksella 2 x 15 toistoa

Rockrock!

Tästä hyvillä pöhinöillä ensi viikon kimppuun.
P.S. 1 paikka naisten 8 viikon tehokiinteytys valmennennukseen vapautumassa pian.
Tulostaukuulla.

Linkki biossa 👆 -Marko

#romanialainenmaastaveto #glutebridge #lantionnosto #takaketju #kankut #lannesarana #sunnuntaisinkulkee #raudanallaonhyväolla #kuntokompassi #personaltrainer #fysioterapeuttiohjaa @kuntokompassi

❌Viimeiset 6 paikkaa jaetaan nyt: Et halua jää

❌Viimeiset 6 paikkaa jaetaan nyt: Et halua jäädä tämän tarjouksen ulkopuolelle — jo 1238 tyytyväistä asiakastamme on käynyt tämän valmennuksen! ❌

Moikka,

Mennäänpä suoraan asiaan, ennen kuin vuosi 2019 loppuu kesken... 🙂 Ylivoimaisesti (!) suosituimman verkkokurssimme, "Kuntosaliharjoittelun vuosivalmennuksen", 2020 tammikuun yhteislähtöön ilmoittautuneiden määrä pääsi yllättämään meidät täysin.

Tästä erittäin nöyrä kiitos ja syvä kumarrus kaikille jo mukaan lähteneille.

Sekä minulta, että Jenniltä. ❌ Ikävä kyllä joudumme asettamaan tammikuun 2020 yhteisen startin osallistujamäärälle katon ❌. Miksi?

Haluamme taata edelleen yleisen ja myös privaatin (!) etätuen tuttuun tapaan ilman pitkiä viiveitä ja nopealla reagoinnilla.

Mukana on jo niin paljon väkeä, että osallistujamäärän katto on käytännössä välttämätön asettaa.

Suuri osallistujamäärä selittynee osittain myös sillä, että mukana on paljon jo aikaisemmin kurssin käyneitä - kertaamassa jo toista tai kolmatta vuotta peräjälkeen.

Useat ovat tuttuja jo aiemmista verkkovalmennuksistamme.

Ja varmasti tarjolla ollut poikkeuksellisen kova etuhinta 154€ (norm. 237€) vaikuttanee osaltaan asiaan.

Biosta 👆🏽 infosivulle ja ilmoittautumaan:
Tilanne ilmoittautumisten suhteen on tänään 29.12.2019 seuraava: ✅
Vapaita paikkoja on 6 kpl.

Ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Etuhinta umpeutuu 31.12.2019 klo 23.55 (säästä 83€) Voimassa oleva ja täysin poikkeuksellinen etuhinta 154€ (normaali 237€) on umpeutumassa nyt 31.12.2019

Sen avulla säästät 83€ 💶. 1.1.2020 hinta nousee normaaliin 237€. Biosta 👆🏽infosivulle ja ilmoittautumaan.

Seuraa minua Instagramissa

YouTube

Show more videos»

Personal Trainer Helsinki | Marko Kuoppasalmi | 045 2708899 | marko.kuoppasalmi(at)kuntokompassi.fi

Copyright © 2017 Marko Kuoppasalmi, Kotisivut Suomen Digimarkkinointi Oy

MARKON SISÄPIIRI

Saa tietää ensimmäisenä.

Email

Liity sisäpiiriin!

Powered by ConvertPlug^™